Thunfisch-Nudelauflauf
Ein schneller und leckerer Thunfisch-Nudelauflauf, perfekt für stressige Abende.
Kochutensilien
- Kochtopf
- Auflaufform
- Rührschüssel
- Holzlöffel
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Ofen
Zutaten
- 375 g Nudeln
- 2 200g Dosen Thunfisch in Salzlake entwässert
- 1 Zwiebel gehackt
- 1 Teelöffel Worcestershire-Sauce
- Prise Salz falls gewünscht
- Pfeffer
- 25 g Aufstrich fettarm
- 225 g Braunes Paniermehl frisch, 6 Scheiben
Zubereitung
- Heize den Ofen auf 180°C / 350°F / Gas Mark 4 vor.
- Bringe die Nudeln zum Kochen und koche sie nach den Anweisungen auf der Packung (ca. 13 Minuten). Gieße das Wasser ab, sobald sie gar sind.
- Gib den Thunfisch in eine Schüssel und füge die gehackten Zwiebeln, Worcestershire-Sauce, Salz (falls verwendet), Paprika und Nudeln hinzu.
- Gieße etwas von der Mischung aus Schritt 3 in eine Auflaufform und bedecke sie mit einer Schicht Semmelbrösel.
- Fahre auf diese Weise mit dem Schichten fort, bis alle Zutaten aufgebraucht sind.
- Mit einer Schicht Semmelbrösel abschließen, die Oberfläche mit dem fettarmen Aufstrich bestreichen und im vorgeheizten Ofen 20 bis 25 Minuten backen.
- Sofort servieren.
Notizen
Serviere dazu einen gemischten grünen Salat oder Gemüse deiner Wahl, z.B. gehackte Karotten, Erbsen oder Mais.
Nährstoffe pro Portion
Kalorien: 604kcalKohlenhydrate: 113gProtein: 20gFett: 7gGesättigte Fettsäuren: 2gCholesterin: 0.2mgNatrium: 475mgKalium: 374mgBallaststoffe: 6gZucker: 7gVitamin A: 325IUVitamin C: 2mgKalzium: 131mgEisen: 4mg
Quelle
Image source:
Image from 101 Square Meals by Health Service Executive and Safefood, CC BY 4.0. Rezept probiert?Lass uns wissen wie es war! how it was!